Простая 10-Минутная Тренировка, Которая Преобразит Ваше Тело

Как привести в форму сразу все тело? Практически каждая программа тренировок направлена только на один конкретный участок: ягодицы, живот или ноги. Как правило, в результате остальные части вашего тела остаются обделенными вниманием. Вам не удается получить ожидаемого результата. Если вы хотите преобразиться полностью, вам нужна тренировка, способная задействовать все мышцы тела.

Тренировки с лентой-эспандером очень просты, они помогут вам добиться великолепного результата где угодно. Вам не обязательно идти в тренажерный зал или покупать гантели, чтобы полноценно позаниматься спортом. Этот простой и доступный тренажер поможет задействовать все мышцы вашего тела благодаря силе сопротивления. Команда AdMe протестировала короткую тренировку с ним, и теперь мы хотим поделиться результатами с вами. Вы можете выбрать понравившиеся вам упражнения, но мы рекомендуем выполнять весь комплекс для лучшего результата.

Тайм-коды:

Упражнение #1: Махи ногами 0:52

Упражнение #2: Шаги в сторону 2:33

Упражнение #3: Приседания 4:08

Упражнение #4: Выпады 5:26

Упражнение #5: «Альпинист» 7:04

Упражнение #6: Махи ногой назад 8:43

Упражнение #7: Велосипед 10:26

Упражнение #8: Мостик 11:50

Упражнение #9: Тренировка внутренней поверхности бедер 13:18

Упражнение #10: Тренируем плечи 14:55

Упражнение #11: Тренируем бицепсы и трицепсы 15:12

Упражнение #12: Комплексная тренировка рук 17:14

Упражнение #13: Перетягивание 18:46

#тренируемвсетело #преобразисвоетело #тренировка

Обзор:

- #1. Чем сильнее вы ее затянете, тем эффективнее будет упражнение.

- #2. Если вы используете ленту-эспандер, зафиксируйте ее на бедрах, чуть выше колен. Сделайте шаг в сторону, немного согнув ноги в коленях и слегка пригнувшись.

- #3. Встаньте прямо. Держите колени порознь. Оставьте эспандер на том же месте (чуть выше коленей). Согните колени, будто вы собираетесь присесть. Слегка пригните корпус.

- #4. Встаньте прямо. Держите колени порознь. Сделайте глубокий шаг вперед правой ногой. Если вы занимаетесь с эспандером, наступите на него и держите руками второй конец.

- #5. Примите упор лежа. Если вы используете эспандер, держите его обеими руками и затем вставьте в него вашу правую ногу.

- #6. Встаньте на четвереньки. Из этого положения сделайте взмах назад правой ногой, не выпрямляя ее.

- #7. Упражнение «велосипед» тренирует ваши ноги, мышцы живота и ягодиц. К тому же оно увеличивает вашу силу и выносливость, особенно когда вы выполняете его с эспандером.

- #8. Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях, расположите эспандер над ними. Из этой позиции поднимите ваши бедра, не отрывая корпус от пола.

- #9. Ложитесь на правый бок. Положите правый локоть на пол, колени слегка согните. Поднимите левую ногу, не разгибая ее.

- #10. Положите вашу ленту-эспандер на пол и наступите на нее. Возьмите ее руками и поднимите их вверх на уровень живота. Сделайте взмах правой рукой вправо, левой — влево.

- #11. Расположите эспандер на ваших запястьях. Поднимите руки, немного согнув их. Разведите руки в стороны и верните их в исходную позицию.

- #12. Поднимите руки вперед до уровня груди. Правая рука должна быть чуть выше левой. Наденьте эспандер на левое запястье, другой конец держите кистью правой руки.

- #13. Держите ленту-эспандер руками за спиной. Из этой позиции потяните ленту вверх правой рукой. Задержитесь на 2 секунды. Опустите руку обратно.

----------------------------------------------------------------------------------------

Мы в социальных сетях:

----------------------------------------------------------------------------------------

Простая 10-Минутная Тренировка, Которая Преобразит Ваше Тело Смотреть онлайн
Комментарии
Дэв - Block Strikeツ
1 ЛАЙК + ОДИН КОТИК РОДИТЬСЯ В МИРЕ
Dumbazz TV
Кто учится в школе лайк
Кто взаимку?
Ислом Нурматов
Вы знайте если нажать на эту кнопку она будет синяя.
👇
Santi Deverik
Сразу лайк! Хочу убрать живот и чтобы хоть как-то был виден пресс
Arina FROST
Я жру и не толстею!)
Кто тоже ...(like)🍔🍟🍕
Как тебе мой канал?
PasHa
У Адми 1% давайте зарядим ему телефон до 100% 1 лайк=1% 😊 🔴Кто поgnишется на меня и лaйkнeт мoё nocлeднее видeо, я поgnишусь на тебя с 20-ти аkков
ANTY HYPE
Такие тренировки максимум будут держать ваше тело в тонусе не более...и если ты ленивый, малоподвижный человек, то да после таких телодвижений скажешь ого да это и вправду работает))) а если занимаешься хотяб каким то видом спорта то сами понимаете))
FUNLIFE
Лайк если любишь AdMe 💖
Ребята, помогите нaбрать 10к пoдписчиков
Айлин Мун
У ADME 1% давайте зарядим ему телефон до 100% 1 лайк=1%😊 🔴Кто поgnишется на меня и лайкнет моё последнее видео я поgnишусь на тебя с 2 aкkаунtoв
555 Седанчик
Мне не нужны никакие упражнения. У меня есть, что меня спасает. Я умею втягивать живот и жирок не видно👍😂😁
Балди
Вообще-то 20 минутная тренеровка
LiSIkk liSIkoVVVna
6 лимонов 🍋, поздравляю!
Aouxes
Ясно хуета, в армейке накачался с помощью бега с грузом и миллиона отжимании
Karina Zaripova
Написано 10-минутная, а видео идёт 20 минут 😂
OktZD Trains
Идеально: лайков 333, дизлайков 11. )
Мухаммад Олимов
А можно каждый день сделать?
ALICE
Спасибо за видео!(за совет). Это самый лучший канал!
Саша Трофимов
Гы 3 лайка 1 просмотр ютуб иди домой ты пьян
Тоня Котя
Ставь лайк если любишь спорт
мастерская артьома
Спасибо большое полезное видео лайк и подписка!